结构化饮食

allleegay

结构化饮食
早：花生酱抹全麦面包+泡熟鸡蛋的豆浆
中：一两面+蔬菜汤，肉包蛋与鸡胸肉交替加餐
晚：猪肘饭+蛋菜汤
细节
早：拿一张纸垫掰开的面包（抹刀切太慢与不平）用抹刀抹花生酱，合上后在上面抹剩下的酱，豆浆先接一点冷水，倒粉用抹刀初步搅拌，再接热水至2/3，放入熟鸡蛋，抹刀在面包上抹干净后放到包装袋，吃完面包用抹刀控制蛋入口以免呛到，吃蛋时顺便接水以免太干，并吃粒维生素
中：面汤不喝喝菜汤，菜汤多捞菜，加餐泡在菜汤里热一下，豌豆可以打，泡菜少打，回来买了黄瓜就吃一根
晚：饭不要卤汤，蛋菜汤多捞菜，肥肉不吃，猪皮可以吃，饭不吃完留1/5。狼牙土豆、炒河粉、凉面、油焖茄子、辣拌黄瓜尽量不吃，要吃限制三块或一小撮，有海带丝可以夹海带丝

zhong001

太结构化了 怕饿死

rpousty

只要足够够穷，
这种仅够保命的饮食标准可以很轻松的达到。

琪亚娜初级

为啥凉面不能吃，我家楼下卖的凉面太好吃了，我每次一吃就拉肚子，但还是忍不住。我之前减肥的时候，早上1瓶酸奶加俩燕麦棒和2鸡蛋（配料表就只有全麦小麦的那种，配酸奶吃都噎的要死，妈的当时为了找对象硬吃了俩月），中午就2拳头米饭配鸡胸肉丝，洋葱炒牛肉加半盆沙拉（自己调料），晚上2片全麦面包夹着网上买的那种鸡胸肉就着低脂纯牛奶吃，配合力量训练和有氧运动，减下来后也没反弹过